眾所周知，足球訓練是致命的，但它們確實可以讓球員在短時間內恢復體形。通過抬膝、爬速梯等衝刺練習，選手可以提高比賽的速度和耐力。這些訓練的另一個好處是提高敏捷性；在一項要求運動員頻繁快速轉身的運動中，這是一項必需的技能。以下是關於組建團隊的速度和敏捷性的一些想法：
速度刻度：
速度秤非常適合足球運動員，因為它們可以培養速度快、協調性好的球員。有許多練習可以在速度等級上完成。mappe fo4要設置它們，請在草地上放置一個梯子（或兩個、三個或四個）並排列玩家。每個人衝刺 20 碼到達梯子，然後以幾種方式中的一種穿過梯子。玩家可以高膝奔跑，通過梯子跨過樓梯，或者從一個區域到下一個區域。
衝刺輪胎：
高膝通常不是通過梯子而是通過輪胎完成的。在這個練習中，玩家盡可能快地穿過兩排交替的輪胎。一開始，球員們會很慢，因為他們專注於腳應該著地的地方，但隨著他們對腳應該落在哪裡變得更有信心，他們會加快速度。