無論你是在工作場所被拒絕晉升還是你沒有滿足長跑比賽的所有要求，轟炸都會讓人感覺很糟糕。許多人會採取令人難以置信的措施來盡量避免爆炸，這樣他們就不必感到難過。
您感到失望的原因有很多。可能產生影響的一些因素包括：
一種可怕的感覺
緊張
愁雲
無力感
缺乏穩定的聯繫
置信度低
與他人一起考試
無奈的自我想法
消極的自我對話
不合理的假設
如果你被打敗了，去Reneturrek恢復自己。
假設您最終得出這樣的結論：“我很失望”，意識到有些事情您可以改進是至關重要的。知道如何以可靠的方式管理失望可以消除一部分恐懼，並且可以減少惡化，因此您可以比任何人預期的更好地反彈。
控制住你的情緒
失望伴隨著各種各樣的感覺：屈辱、緊張、憤怒、憐憫和恥辱，舉幾個例子。這些情緒很尷尬，許多人會盡其所能避免感到熱情的痛苦。
最近發表在《行為決策雜誌》上的一份報告說，你不應該在失望之後試圖擺脫糟糕的感覺。分析家發現，考慮您的感受而不是實際的失望是最有幫助的。 1
讓自己感覺糟糕是一種刺激。它可以幫助您更加努力地工作以找到更好的安排，以便您稍後繼續工作。
按照這些思路，隨時擁抱你的感受。認清自己的感受，讓自己放鬆一點。當你允許自己遇到它們時，標記你的感受。例如，您可能會想，“我很沮喪”或“我很遺憾沒有成功”。
確定減少不適的不健康嘗試
你可能會說，“無論如何我真的不需要那份工作，”但是限制你的痛苦不會讓它消失。轉移自己的注意力或用食物、藥物或酒來彌補你的不足並不能解決所有問題。那些東西只會給你一些無常的緩解。
了解您試圖遠離或限制生活中的折磨的不幸方式。使用比善意造成更多傷害的生存技術只會使事情惡化。
重複健康的生存技能
打電話給朋友、排練深呼吸、洗漱、散步或與寵物玩耍只是控制惱怒的好方法中的幾個例子。儘管如此，每一種奇怪的適應能力中只有一種對每個人都有效，因此找出對您有何幫助至關重要。
假設你在擔心吸煙或吃低質量食物時與不幸的怪癖作鬥爭，那麼你的適應能力就會下降，並將其平衡在一個顯著的位置。然後，在那個時候，利用你的總結來幫助自己記住在你感覺糟糕時可以採取的更好的程序。
認清關於失敗的愚蠢信念
您可能遲早會在生活中養成一些關於失望的荒謬信念。也許你認為失望意味著你很糟糕或者你永遠不會成功。或者另一方面，也許你認為沒有人會喜歡你假設你失敗了。
這些信念是錯誤的，它們會阻止你做那些你可能不會成功的事情。嘗試識別可能影響您的情緒和行為的不合理信念。
培養對失敗的現實想法
2016 年發表在《臨床心理學評論》上的一項審計調查了 46 項調查，這些調查著眼於對失望的反應，認為“更確定的歸因風格”是個人對失敗帶來的熱情痛苦有多強烈的一個堅實因素。 2 因此，看到失望因為一些外在的東西而不是內在的東西。
每當您最終認為自己是在浪費時間或再次嘗試沒有用時，請重新考慮您的想法。幫助自己記住關於失望的更明智的思考，例如，
失望表明我正在激勵自己去完成一些麻煩的事情。
我可以處理失望。
我可以從失望中獲益。
您可能需要重新表達或證明以避免消極的想法或建立自己可以反彈的能力。
同意承擔適當程度的責任
重要的是要承認您對失望負有一定程度的責任。承擔過多的責任可能會讓你毫無意義地自責。話又說回來，把別人或可悲的情況寄託在你的失望上會讓你無法從中獲益。
當你考慮自己的失望時，尋求澄清，而不是原諒。找出你失敗的原因，並認識到你以後可以用任何其他方式做些什麼。
研究著名的失敗
從托馬斯愛迪生到沃爾特迪斯尼，不乏眾所周知的失望。投入一些精力調查失敗的名人。您可能會觀察到他們通常在途中這樣做。
許多高效的人不斷失敗。藝人因工作而被解僱，競爭對手被開除，企業家因討價還價而被拒絕。
專注於他們如何彈回。你可能會獲得對你自己的生活有幫助的能力。看到失望是每個人都能處理的事情往往是有用的。
問問自己你能學到什麼
如果您可以學習，失望可能是一個很好的導師。你犯錯了嗎？你是否犯了整個系列的錯誤？
考慮一下您以後可以通過其他方式做些什麼。然後，在那個時候，你會保證你的失望已經變成了一個日常生活的例子，幫助你掌握了一些東西。
與其將失望視為沈重的負擔，不如將其視為實現目標的冒險之石。
制定前進計劃
每當您區分出自己的失誤以及可以從中獲益的地方時，您就會準備好做出推進的安排。記住，停留在你的擔憂上或重複你的錯誤會讓你陷入困境。停止推理，“我很失望”，並專注於推理，“我適合再試一次。”
隨著你的新學習，考慮一下你以後會用另一種方式做什麼。做出安排，幫助您整合所獲得的數據。
處理你對失敗的恐懼
假設你在地球上的大部分時間裡都在遠離失望，那麼當它終於發生時，你會感到非常可怕。儘管如此，克服你的憂慮可能是減少不安的方法。
努力在你通常熟悉的範圍之外冒險。做一些可能會讓你被解僱的事情，或者嘗試一些你可能會失敗的新事物。一段時間後，你會發現失望並沒有你想像的那麼可怕。它將幫助您弄清楚如何以有用的方式克服對失望的擔憂，並幫助您實現目標。